tirsdag den 30. juni 2009

Hjerte-meditation

Fra bogen "Kom godt i gang med meditation"

I mængden af muligheder for harmoni, finder vi Hjertemeditation.
En meditation hvor man åbner for hjertets energi.

Hjertet er det modsatte af egoet, måske derfor er vi som oftets ikke er opmærksomme på det.

Du kan vælge at se hjertet som en anatomisk del af kroppen og du kan vælge at betragte hjertet som ren kærlighedsenergi. Begge dele er lige rigtige. Det er jo trods alt hjertet vores liv drejer om.
"At lytte til sit hjerte" er en talemåde de fleste har hørt, og den skal tages helt bogstaveligt.
Lyt med følelserne. Hjertet vil dig det bedste. Ubetinget.


En hjertemeditation kan hjælpe med at styrke kontakten til hjertets energi og bidrage til accept og harmoni. Et større selvværd og positiv kontakt til alt levende.
Er det første gang du mediterer vil jeg anbefale at du starter med en mere enkel meditation og vender tilbage til denne.
Start evt. ved tidligere indlæg om meditation: http://livetskarrusel.blogspot.com/2009/05/en-vejledning-til-meditation.html

I denne meditation skal du visualisere at du åbner dit hjerte, det er ikke vigtigt om du ser dit hjerte som symbol, anatomisk del eller anden udformning, accepter de billeder der kommer når du mediterer.

Læs meditationen grundigt igennem flere gange og gå først i gang når du føler at du er tryg ved processen.
Under meditation skal du ikke tænke over tingene blot mærke.
Efter meditationen kan du reflektere over følelserne og billederne.

1) Sæt dig behageligt på en stol eller på gulvet.
Luk øjnene.
Slap af i kroppen og tag en dyb indånding gennem næsen og pust ud gennem munden.
Mærk at skuldre slapper af og dine fødder bliver tungere og du synker længere ned.
Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden.


2) Se dit hjerte for dit indre blik.
Hvad farve har det? Hvad form har det.
Se hjertet lidt tættere på. Og mærk efter. Hvordan føles det?
Er det hårdt eller blødt.?
Varmt eller koldt?
Er det stille eller bevæger det sig?


3) Forestil dig for dit indre blik at hjertet er så stort at du kan være inde i det.
Der er nu en dør og vinduer i hjertet.
Forestil dig at du går ind af døren og er inde i dit hjerte.
Hvordan er der derinde?
Varmt eller koldt, tørt eller fugtigt, hvordan føles det at være tæt på hjertet?


4) Se for dit indre blik at du åbner for vinduerne og lader lys komme ind.
Åben alle vinduer i hjertet. du kan også åbne for oven og for neden.
Se nu for dig det hvideste lys gennemskinne dit hjerte.
Når du har fået nok lukker du får vinduerne og takker inden i dig selv.



5) Gå ud af dit hjerte, luk døren efter dig og se det udefra. Du ser det bliver normal størrelse igen og ligner sig selv, uden vinduer og dør.
Tak dit hjerte for at du måtte komme ind.



6) Vend tilbage til værelset og din normale bevidsthed i dit eget tempo.
Lad fødderne mærke gulvet og jordforbindelsen.

Det er altid en god idé at drikke et glas vand efter meditation.





Hvert punkt tager en del længere tid i meditationen, end hvad det tager at læse dem. Brug den tid du har behov for i hver del af processen.

Ved efterfølgende meditationer på hjertets energi, kan du opleve at hjertet har forandret sig.
Dette er helt "normalt" og en del af processen.


Rigtig god fornøjelse.